[COPY] #1 Résolutions 2023: le coup de pouce des neurosciences 🧠
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Des neurosciences dans votre vie pro et perso!!
L’idée est de te partager chaque mois des outils concrets, efficaces et issus des neurosciences pour booster ta vie pro et perso.
Le tout sans blah blah. (la vie est bien trop courte pour passer son temps à lire des newsletters)
Et quel meilleur sujet pour ce mois de janvier que les bonnes résolutions?
Est ce que comme moi tu adores les débuts d’années?
Personnellement, c’est un moment ou j’ai plein d’énergie et tout me semble possible.
Mais, très vite les obstacles arrivent et surtout mes vieilles habitudes reviennent au gallop.
Je te partage donc mes astuces favorites pour rester motivée et un 2 petits hacks en cadeau bonus!
Les sujets du jour
#1 🎯 Un objectif qui fait envie
#2 🏆 Créer des paliers intermédiaires de succès
#3 🧠 Mobiliser les 4 parties de son cerveau
#4 🤔 Anticiper les obstacles
#5 🎁🎁 Deux “hacks” en cadeau bonus
#1 🎯 Un objectif qui fait envie
Ecrivez votre objectif au positif.
D’après les découvertes des neurosciences écrire ses objectifs va augmenter de plus de 40% vos chances de les atteindre.
❌ Je veux démissionner
✅ Je veux trouver un job dans lequel je puisse m'épanouir
❌ Je veux arrêter de fumer
✅ Je veux retrouver une meilleure santé
3 questions à se poser si vous manquez d'énergie à la lecture de votre objectif :
- Cet objectif est-il en accord avec mes valeurs ?
- Est-ce que je suis au clair sur le prix à payer pour atteindre cet objectif ?
(en gros, est ce que j’accepte qu’il va falloir que je change mes habitudes et que cela va être inconfortable)
- Quel serait un éventuel plan B acceptable ?
(Si je n’arrive pas à faire mon objectif de CA 2023, je serai par exemple déjà content(e) d’être en augmentation par rapport à 2022)
#2 🏆 Créer des paliers intermédiaires de succès
Quelles que soient tes résolutions ( changer de job, lancer une activité, reprendre le sport…) il est très probable que les résultats que tu comptes obtenir ne viennent pas immédiatement. 😓
Pourquoi c’est gênant?
C’est gênant car le cerveau n’aime pas, mais alors vraiment pas s’engager sans un retour sur investissement rapide.
La solution pour le garder motivé est donc de se récompenser régulièrement lors de l’atteinte d’objectifs intermédiaires. Cela va permettre à ton cerveau de recevoir un shoot de Dopamine ( le neurotransmetteur de la récompense) et donc d’éviter la frustration et surtout l’abandon.
Je t’invite donc à définir ces paliers intermédiaires dès aujourd’hui et comment tu vas te récompenser une fois qu’ils seront atteints!
#3 🧠 Mobiliser les 4 parties de son cerveau
Pour atteindre un objectif, il te faut harmoniser les 4 sections du cerveau:
Le cerveau reptilien
Le cerveau limbique
Le cerveau cortical gauche
Le cerveau cortical droit
Étape 1 : Décrire en détail et par écrit l’objectif qui te ferait le plus plaisir.
Le mouvement active le reptilien. Le plaisir active le cerveau limbique. La rédaction active le cortical gauche. Les détails que l’on imagine active le cortical droit.
Étape 2 : Remémore toi un objectif déjà atteint.
Souviens toi des sensations physiques (les images, les sons, les odeurs, le toucher, le goût) et de l’émotion ressentie.
Étapes 3 : Visualise ton objectif comme s’il était déjà atteint.
Ajoutes y les sensations physiques (les images, les sons, les odeurs, le toucher, le goût) et l’émotion que tu vas ressentir. Répète cette visualisation chaque jour pendant 90 jours. Le cerveau va alors penser que c’est un souvenir réel.
Étape 4 : Gérer vos résistances.
Si ton cerveau ne crois pas à ton objectif, c’est qu’il est nécessaire d’éliminer une ou plusieurs résistances.
Tu peux par exemple essayer l’EFT, l’hypnose, ou même prendre un coach!
#4 🤔 Anticiper les obstacles
Je ne vais pas te mentir, au bout d’un moment tu vas avoir envie d’abandonner.
Mon secret?
Anticiper les obstacles et décider en amont comment y faire faire face.
C’est la technique découverte par Gabriele Oettingen, professeur de psychologie à l’université de New York et de Hamburg.
A l’occasion des fêtes de Noël, elle donne une dissertation à effectuer à deux groupes d’étudiants. Elle demande au premier de décrire de façon précise comment ils vont réagir face aux distractions inévitables qui se produiront au cours de leurs vacances, et elle n’impose rien au second. Résultat, 71% des étudiants du premier groupe rendent leur copie contre 32% du second.
#5 🎁 🎁 Deux “hacks” en cadeau bonus
Créer de nouvelles habitudes
Pour tenir sur la durée, tu peux également associer une de tes nouvelles habitudes à une habitude déjà existante. Par exemple si tu essayes de progresser en anglais, profite de ton café du matin, pour regarder une vidéo en anglais.
Pour créer cette nouvelle habitude, il est important de commencer par une petite action, que tu pourras faire même les jours ou tu manques de volonté.
Se motiver quand tu n’as pas envie
L’Enemi #1 de nos bonnes résolutions ?
Le biais du temps présent.
C’est la tendance que nous avons à préférer une récompense immédiate à une récompense future plus importante.
🍔 A choisir le burger frite
(option plus agréable à court terme)
plutôt que 🥗 la salade
(une meilleure santé sur le long terme)
Le hack est de s’engager à faire au moins les 5 premières minutes de l’action. Par exemple, si tu dois faire des taches administratives tu t’engages seulement sur 5 minutes…après tu peux si tu le souhaites arrêter. Sauf que en général, le plus dur c’est de s’y mettre! Une fois que tu as commencé, tu vas probablement terminer!
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C’est partie pour réaliser ton objectif #1 en 2023 🚀🚀🚀
xxx
Melinda
L’actu
Neuro management: live avec le roi du mindset Nicolas Raimbault
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Neuro performance: Beager webinar special free-lance pour encore plus d’infos sur comment atteindre ses objectifs
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